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EFT pour faire quoi et comment ça marche ?

L’EFT (Emotional Freedom Technic) se traduit en français par Technique de Libération Emotionnelle.

 

L’EFT, pour faire quoi ?

L’EFT participe au traitement de difficultés ayant une composante émotionnelle, pour des émotions telles que tristesse, peur, colère, dégoût, honte …

  • Les traumatismes émotionnels,
  • Les douleurs chroniques, telles que dans la fibromyalgie ou l’algodystrophie,
  • Les phobies, angoisses, anxiétés (principalement liées à la peur),
  • Les dépressions (principalement liées à la tristesse),
  • Les troubles du comportement alimentaire,
  • Les addictions,
  • le stress et les blocages au changement…

Actuellement, aux Etats-Unis et en Grande Bretagne, l’EFT fait partie des 10 méthodes les plus reconnues et recommandées pour traiter les traumatismes.

 

L’EFT, d’où ça vient ?

Dans les années 80, Roger Callahan, un psychologue américain, met au point une technique qu’il nomme TFT, Tought Field Therapy (en français Thérapie du Champ

Mental) inspirée de la Kinésiologie et de Médecine Traditionnelle Chinoise.

En 1991, Gary Graig, un ingénieur de Stanford féru de psychologie, formé par Callahan, apporte des simplifications et crée l’EFT pour faciliter l’auto-guérison.

 

L’EFT, comment ça marche ?

L’EFT fait partie des thérapies psychocorporelles qui mobilisent en même temps l’esprit et le corps, pour libérer des émotions négatives.

  • Psycho, car elle amène progressivement à s’exposer au problème ou à l’événement potentiellement traumatisant du passé ou du futur.
  • Corporelle, car elle consiste à stimuler manuellement et de façon répétée des points d’acupression, grâce à des tapotements ou à de simples pressions manuelles. Ces points placés sur le visage, le buste et les mains, se situent à l’extrémité des méridiens d’acupuncture utilisés en Médecine Traditionnelle Chinoise.

L’EFT fait aussi partie des thérapies énergétiques. En effet les stimulations agissent sur le système électromagnétique humain, et rééquilibrent le système énergétique, notamment sous l’effet piezo-électrique des tapotements sur des points spécifiques du corps, et ont un impact sur le système nerveux autonome.

En se reconnectant à l’émotion douloureuse liée au problème ou à l’évènement, et en stimulant avec un rythme régulier, on amène du calme mental et on désactive l’alerte qui était enregistrée dans le cerveau, au niveau des amygdales cérébrales.

Ca conserve la mémoire de l’événement, mais ça enlève la charge émotionnellee qui l’accompagnait, et ça modifie le ressenti physique associé.

C’est une méthode souvent rapide, amusante, facile d’accès, qui donne des résultats à long terme, voire permanents, qui apporte un soulagement là où d’autres thérapies ont échoué.

 

Assez fréquemment le système énergétique est affecté par une forme d’interférence électrique qui peut bloquer l’effet équilibrant des stimulations. Ce blocage s’appelle Inversion Psychologique (IP), il ressemble à une inversion de polarité en électricité.

L’IP est causée par des pensées négatives qui se produisent souvent au niveau du subconscient, donc hors de la conscience. L’objectif est d’exprimer cette vérité, souvent peu acceptable de prime abord, et de s’aimer malgré (ou avec) cette vérité.

 

Pour aller plus loin, quelques adresses repères :

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Cohérence Cardiaque, pour faire quoi et comment ça marche ?

La Cohérence Cardiaque, pour faire quoi ?

L’institut HeartMath , créé en 1991 aux Etats-Unis, a mené des milliers d’études scientifiques sur la Cohérence Cardiaque. Il l’a enseignée à de nombreux médecins et thérapeutes qui la proposent comme mesure d’accompagnement pour :

  • L’hypertension
  • Les douleurs chroniques
  • Les troubles anxieux
  • Le côlon irritable
  • Les maladies psychosomatiques en général
  • Le diabète
  • L’obésité
  • L’asthme
  • La fibromyalgie
  • Le cancer
  • Les états dépressifs
  • L’insomnie
  • La fatigue et l’épuisement.

La Cohérence Cardiaque a été introduite en France par le Dr David O’Hare, médecin nutritionniste et psychothérapeute, et par le Dr David Servan-Schreiber, psychiatre, dans son livre ‘Anti-Cancer’ dès 2008.

Personnellement je suis Praticienne en Cohérence Cardiaque, après m’être formée avec le Sophrologue Guy Lacroix à Poissy, et avec Reiner Krutti de l’institut HeartMath Deutchland.

J’ai apprécié les bienfaits de la Cohérence Cardiaque pour des douleurs chroniques et de l’anxiété. Le biofeedback m’a permis de prendre conscience de mon niveau de stress physiquement, très révélateur des variations de mon état émotionnel et mental interne.

Ca a été une étape incontournable pour progresser en méditation, et dans mon métier de psychopraticien en soutien psycho-social d’urgence.

La Cohérence Cardiaque est devenue une opportunité de rendez-vous quotidiens avec moi-même pour m’apporter du baume au cœur, en profondeur.

J’ai l’espoir que la Cohérence Cardiaque devienne une pratique qui se déploie en entreprise, pour des intérêts individuels et collectifs :

– individuellement,  pour apprendre à retrouver du calme rapidement en quelques minutes après une réunion émotionnellement difficile, une sorte de performance de sérénité !

– collectivement, pour améliorer l’ambiance des projets tendus, et à plusieurs personnes pouvoir se synchroniser avant de prendre une décision importante.

La Cohérence Cardiaque, comment ça marche ?

Tout repose sur la mesure de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque, qui montre comment le cœur accélère et décélère naturellement.

Par une respiration lente et focalisée sur le cœur, en installant un sentiment positif comme la compassion ou la gratitude, par des visualisations agréables, ou en écoutant des musiques  adaptées, le rythme du cœur finit par s’harmoniser, et la Variabilité de Fréquence Cardiaque se met à former de belles sinusoïdes. La courbe n’est pas plate du tout, c’est même son amplitude et son oscillation qui sont les facteurs déterminants de cohérence. Le cœur envoie des signaux cohérents de calme au cerveau, qui les interprète et réduit ses consignes de stress vers tout le corps. Ainsi sont impactés le système nerveux autonome, les systèmes hormonal et immunitaire. A l’inverse, des états de stress négatif, tels que frustration ou inquiétude, entrainent un rythme cardiaque irrégulier et désordonné. Les recherches menées à HeartMath vont plus loin, elles ont confirmé que lorsqu’un individu est en cohérence cardiaque, son cœur émet un signal électromagnétique plus cohérent, signal qui peut être détecté dans son environnement, par le système nerveux d’autres personnes et même d’autres animaux.

Pour des premiers pas en Cohérence Cardiaque, je conseille le guide respiratoire de RespiRelax disponible gratuitement sur Smartphone. Et dans mes accompagnements j’utilise les logiciels de biofeedback diffusés par HeartMath.

Bonne expérimentation, régulière et sereine.

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Méthodes de référence et Formations

A travers mon site, j’aborde de nombreux sujets tels que la Thérapie Brève, la PNL, le Clean Language etc… Autant de thèmes qui ont peut-être ouvert votre curiosité et vous souhaitez en savoir plus ou vous former vous même. Si c’est le cas, n’hésitez pas! Vous trouverez ci-dessous tous les liens utiles qui peuvent vous intéresser:

1) Si vous cherchez des organismes de formation en PNL  (Programmation Neuro-Linguistique)  de 2e ou 3e génération  voici les liens que je recommande :

2) Si vous cherchez des organismes de formation au Clean Language, Clean Space, et Emerging Knowledge, voici les liens que je recommande :

En France l’Association Française du Clean Language (www.cleanlanguage.fr) regroupe des organismes tels que :

En Grande-Bretagne,  : 

www.cleanlanguage.co.uk  (Penny Tompkins et James Lawley)

www.trainingattention.co.uk   (Caitlin Walker)

www.cleanapproachesforcoaches.com (Marian Way)

3) Si vous souhaitez en savoir plus sur la Cohérence Cardiaque et les formations qui existent, vous trouverez ci-dessous mes recommandations:

4) Si vous cherchez des livres sur les techniques que j’utilise, voici ce que je recommande :

Autour du Clean Language :

  • Des Métaphores dans la tête, Penny Tompkins et James Lawley, Editions Dunod InterEditions
  • Manuel de Clean Coaching, Bogena Pieskiewicz, Editions Dunod InterEditions
  • Des Solutions dans la tête, A la découverte de la Puissance Six, Philip Harland, InterEditions
  • From Contempt to Curiosity, Caitlin Walker
  • Clean Approaches for Coaches, Marian Way

Autour de la PNL :

  • La Programmation Neuro-Linguistique (PNL), Alain Thiry, Que sais-je ?
  • Croyances et Santé, Robert Dilts, Editions EPI La Meridienne
  • S’initier à la PNL, Marion Sarazin, ESF Editeur
  • Eduquer avec le sourire, Marion Sarazin, Editions Dunod
  • La PNL en Perspective, Monique Esser, Editions Le Germe.

Enfin, et pour finir, si vous souhaitez me poser plus de questions ou en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter